长时刻不跑耐力会下降吗

♂跑步，作为一项有益身心健壮的运动，越来越受到大众的喜爱，很多人由于职业、生活等缘故，长时刻不跑步，担心自己的耐力会下降，长时刻不跑,耐力真的会下降吗

我们要明确什么是耐力，耐力是指人体在长时刻、低强度的运动中，维持运动能力的能力，长时刻不跑步，确实会导致耐力下降，这是由于，跑步是一项有氧运动，长时刻不进行有氧运动，身体的有氧代谢能力会逐渐减弱,从而导致耐力下降。

研究表明，长时刻不跑步，耐力下降的速度因人而异，停止跑步一个月左右，耐力就会开始下降，如果停止跑步三个月以上,耐力下降会更加明显。

长时刻不跑步,怎样恢复耐力呢

1. 逐渐增加运动量：在恢复跑步的经过中，要循序渐进地增加运动量,避免突然加大运动量导致身体不适。

2. 保持规律运动：每天坚持跑步，让身体逐渐适应运动节奏,进步耐力。

3. 合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪,为身体提供能量。

4. 适当休息：在恢复经过中，要保证充足的睡眠,让身体得到充分休息和恢复。

5. 调整心态：保持积极乐观的心态,相信自己能够恢复到之前的运动水平。

长时刻不跑步，耐力确实会下降，但只要我们采取正确的技巧，坚持锻炼，耐力是可以恢复的，让我们一起加油，重拾跑步的乐趣吧！♀